Vad är nerve flossing?

Nerve flossing, eller nerve gliding, är mjuka rörelser som hjälper nerverna att glida lite friare. Det kan bidra till att minska känslan av stelhet och spänning, och för en del kan det även hjälpa vid vissa typer av smärta.

Sammanfattning:

1. Hitta en stretch-känsla
2. Rör på leder som nerven korsar.

I den här videon fokuserar vi bara på två rörelser. Det här är en förenklad variant som fungerar fint för de allra flesta. Det går att lägga till fler och låta rörelsen fortsätta genom varje led som nerven passerar, men det är lite mer avancerat.

Tänk på:

Less is more: intensitet ungefär 2–3 på en skala av 10.

• Nerver reagerar inte bra på kraft på samma sätt som muskler gör. Att överdriva stretchen kan faktiskt irritera nerven mer istället för att hjälpa. Målet är “ingen smärta, minimal dragning”, inte den djupa stretchkänslan man kanske söker vid en vanlig muskelstretch.
• En lätt “stretchkänsla” eller att det sticker lite är helt normalt och det är ett tecken på att nerven glider genom sin bana.
• Skarp smärta, domningar eller intensiv känsla av att det sticker är tecken på att du måste backa: minska rörelseomfånget direkt.
• Mjukt och ofta är bättre än intensivt och sällan. Gör hellre flera korta pass per dag istället för ett långt och intensivt.

Det finns egentligen betydligt mer att säga om nerve flossing än vad som ryms i ett blogginlägg, så det här är en rejäl förenkling. Tanken är inte att stretcha nerverna, utan att ge dem möjlighet att röra sig lite lättare genom de vävnader som omger dem.

Vill du fördjupa dig i hur nerve flossing fungerar och hur övningarna kan anpassas pratar vi mycket mer om det på mina utbildningar i Yoga & Neuroscience. Där går vi igenom betydligt fler övningar och hur de kan anpassas för olika personer.