Gratis Yoga Nidra: sommarmorgon
✨ Gratis audio✨
Sommarmorgon – vakna med Yoga Nidra
Har du provat att BÖRJA dagen med Yoga Nidra? ♡
De flesta tänker på Yoga Nidra som något man gör för att varva ner. Men vad händer om vi vänder på det? Kan det också användas för att få igång energin?
Det kanske låter lite märkligt, men om du (precis som jag!) ofta känner motstånd till att kliva ur sängen på mornarna kan det här vara något att utforska!
Tänk dig att väckarklockan ringer, och istället för att hasa dig upp ur sängen på en gång, så stannar du kvar under täcket en liten stund till. Det handlar inte om att trycka på en snooze-knapp och få dåligt samvete. Det handlar om närvaro och mjukhet.
Det vi gör när vi vaknar kan sätta tonen för resten av dagen. Det är inte så konstigt att det gör skillnad. Direkt när vi vaknar befinner sig hjärnan ofta i ett tillstånd dominerat av alfavågor (och ibland till och med thetavågor). Det är kopplat till avslappning, kreativitet och vi är mer mottagliga för nya idéer och intryck. Det här kan vi “använda”! Avslappning kan alltså vara ett kraftfullt sätt att påverka nervsystemet och skapa nya, positiva vanor! Givetvis så sker det ju inte på en gång: förändring är gradvis.
När kroppen säger “nej jag orkar inte!”
Och hjärnan säger “men kom igen, du har ju skitmycket att göra!”
”Men jag är inte en morgonmänniska…”
Det behöver du inte vara! Du behöver inte vara pigg. Du behöver inte känna dig motiverad.
Ibland är det just när vi är trötta och känner oss opepp som nervsystemet faktiskt är som mest tillgängligt för inre lugn.
Du behöver inte göra något i Yoga Nidra. Du behöver bara lyssna. Eller till och med halvsova lite. Det är okej. Det räcker!
Det här är självmedkänsla i praktiken: att ge kroppen det den längtar efter, även när huvudet inte är med.
Yoga Nidra på morgonen kan vara ett sätt att mjukt få igång energin, och hinna känna efter hur du mår och vad som är viktigt för dig.
Och ja, jag vet. En del av oss tänker kanske “men jag VILL inte känna”. Ibland känner man sig extra skör på morgonen.
Men just därför! När vi undviker att känna blir det som att vi trycker undan kroppens signaler, vilket gör oss ännu mer bortkopplade från våra behov och vår längtan, och det ökar vår inre stress ännu mer.
När vi gör Yoga Nidra övar vi på att flöda med det som dyker upp. Vi blir bättre på att betrakta känslor och låta dem skölja genom oss, istället för att de blir “klistriga” och fastnar.
Yoga Nidra låter oss känna utan att behöva förklara, förändra eller prestera.
Bara notera och uppleva, i en trygg miljö.
Och långsamt börjar hjärnan att skapa nya kopplingar. Ett nytt svar på gamla mönster.
Det är helt galet coolt när man märker hur det gör vardagen lättare. “Jag noterar en känsla av… – men jag behöver inte gå in i det.”
Sommaren: en chans att förankra nya vanor
När tempot saktas ner får nervsystemet en chans att landa, och det skapas mer utrymme att prova nya sätt att ta hand om sig själv. Vanor som etableras i lugn och stillhet är ofta lättare att hitta tillbaka till när hösten drar igång. Yoga nidra kan bli en sådan vana: en inre plats du alltid kan återvända till.
Från ett psykologiskt perspektiv vet vi att vanor formas lättare när:
– vi är lite mer avslappnade
– vi inte pressar oss själva
– vi kopplar det nya till något vi redan gör
Så prova gärna att göra en Yoga Nidra innan du kliver upp? När du ändå ligger kvar? Eller gör som jag brukar göra ibland: jag går upp direkt när väckarklockan ringer, tassar in i köket och sätter på kaffebryggaren (som jag har preppat dagen innan). Sen lägger jag mig ner på yogamattan med en filt och kuddar, och lyssnar på en kort Yoga Nidra medan kaffedoften fyller rummet. Underbart sätt att vakna på, tycker jag!
Vad passar för just DIG?
Inspelningen finns i två versioner (18 min och 30 min), så att du kan välja vad funkar bäst för dig. Båda är helt gratis. Du kan lyssna direkt i mobilen, liggandes, sittandes, med täcke eller utan. Det finns inget rätt eller fel.
En inre trygghet
Det behöver inte vara avancerat eller ens ta tid. Börja där du är.
Små stunder av stillhet skapar något större inom oss. När vi landar i oss själva en liten stund varje morgon – så bygger vi en trygghet som följer med in i vardagen. Som ett ankare att återvända till när det snurrar lite för fort runt omkring.
Kram,
Jennie
Förresten! Jag kom på en grej. Familj! Jag vet själv hur svårt det kan vara att få till det, speciellt när man inte bor ensam, och väcks redan klockan sju typ av “mamma var är mina strumpor???”
Men det kanske finns ett litet ögonblick, någonstans där på morgonen?
Eller testa att sätta på ljudfilen medan du borstar tänderna. Det kan räcka långt!
If you missed the other free yoga nidra audios, you’ll find links on this page: www.yogaleela.se/free ♡
Photo cred: Maria Orlova, Pexels